[...] bardzo proste. Bo gdyby doba trwała tyle ile ćwiczymy to aeroby i tego typu wysiłki były by rewelacyjne, lecz niestety doba trwa 24h i o wiele bardziej liczy się jak dany trening/ćwiczenia oddziaływują na organizm po jego zakończeniu (~23h bez ćwiczeń) niż w trakcie wykonywania (~1h) dlatego siłownia i hiit wręcz miażdżą aeroby. a i tak [...]
[...] ) kurczak / ryba / kotlet ( 150 g ) + 70 g ryzu / kaszy Trening ( 16 00 ) Obiad 2 ( 17 30 ) to co na obiad 1 Kolacja ( 20 00 ) jajka / twarog , sok z marchwii tak jak mowilem , planuje kupic jakis izolat i aminokwasy, cm3 trec i dextro , Carbo mam juz bialko musze wsadzic jakos przed snem , rano , i po treningu tak mysle , co wy na to :) ?
1) Główne pytanie: Czy lepiej zacząć trening na masę, z dodatnim bilansem kalorycznym, przez co przybrać jeszcze bardziej w tkankę tłuszczową, a po nabraniu masy zrobić intensywną redukcję? Czy może najpierw zrobić redukcję? Wszystko zalezy od tego gdzie ten cały nadstan tkanki tłuszczowej sie znajduje .Jeśli jest on mniej więcej rozłożony na [...]
[...] Możemy do tego wykorzystać przyrząd do ćwiczeń, jakim jest bieżnia. Wyróżniamy kilka rodzajów bieżni: magnetyczną, elektryczną czy ciśnieniową. Należy jednak wiedzieć, że trening na bieżni różni się nieco od zwykłego biegania. Dlatego tez warto wiedzieć, jak prawidłowo biegać na bieżni. Początek ćwiczeń na bieżni Przy rozpoczęciu treningu na [...]
Witam wszystkich, mam pytanie odnośnie treningu, otóż po paru latach treningu splitem 3x/tyg, zdecydowałem się na trening 4x/tyg (każda partia 2x/tyg, raz siłowo, raz hipertoficznie). Pytanie co sądzicie o takim treningu, co zmienić, co zostawić, wygląda to mnie jwięcej tak:
[...] dla porpawy kodnycji, to czy nie lepiej zamienić to na coś innego?? Poza tym już trochę trenujesz, to skoro tak bardzo chcesz poprawić i technikę i kondycję to może jakiś trening na worku?? Ty znasz swoje ciało najlepiej, ale plan bardzo ambitny. Tylko jeden dzień dopoczynku. W ogóle na pewno uda Ci się to pogodzić z innymi [...]
[...] fizyczną i zdobyć trochę umiejętności." Boks to piękny sport i nauczysz się umiejętności które zostaną na całe życie także jak najbardziej jest sens więc ruszaj na trening! A co do rywalizacji...Z boksem to jest tak że na porządne sekcje zawodnicze przyjmują raczej chłopaków do powiedzmy 14-15 lat(to już wiemy).Te sekcje są nastawione [...]
Co jest ciężkiego w 3 seriach siadów i 3 seriach ciągów na jednej sesji? Ja natomiast nie rozumiem innej rzeczy, nie jestem specjalistą od dopingu, ale po co komu doping jak trening jest taki, że niejednokrotnie początkujący wykonują cięższe. Cykl można zacząć jak się przez jakiś czas trenuje sumiennie, podnosi poprzeczkę, rozwija równomiernie i [...]
[...] Jutro, a właściwie to już dziś konsultacja z trenerem może coś się zmieni albo i nie, waga na czczo pokazała 83,5 kg pas 82,5 cm. a dla ciekawostki przed 4 posiłkiem przed treningowym waga pokazała 82,8 kg. Dieta Dieta bez zmiany tylko inne warzywa wpadają, dziś wpadły http://i63.tinypic.com/w8qqo8.jpg Mi osobiście smakują i nie zawierają [...]
Dzięki za odpowiedź ;) Bardzo mnie ona zmotywowała ;] Ćwiczę co 1-2 dni brzuch (czas na regeneracje) Ćwiczę właśnie tymi absami i jeszcze dodtkowe cwiczenia (skrety ze sztanga,schylanie w bok z hantlem,scyzoryki,nozyce,podciaganie kolan na lawce)... moze robie ich za malo? Trening taki trwa jakies 30min. oto plan cwiczen: Abs 8 minute (5 min [...]
[...] a jeszcze nie chce ci się trzymać diety, a wogóle jej ułożyć. Na twoim mejscu zrobiłbym sobie tydzień wolnego od szkoły, maksymalnie wyedukował jeśli chodzi o odżywianie, trening, suplementacja, poszedł do jakiegoś lekarza prywatnego, dowiedziałbym się wszystkiego jak walczyć z tym problem. Z takim podejściem to ty sobie nigdy nie pobzykasz.
[...] mięśnie klatki. Ogólnie lecimy tyle w dół ile się da żeby zacząć porządnie masować. ZARYS DIETY I TRENINGU: Śniadanie - Owsianka, + jajka Obiad - Ryż, kura + warzywa. Potem trening- Siłownia wybrane partie ciała, około 4-5 razy w tygodniu. Po siłce to samo co na obiad a na kolację tuńczyk ew. twaróg, serek wiejski. STAN ZDROWIA: Jest okej. [...]
[...] obiad: godz. 15.00 -ryz lub ziemniaki badz makaron albo kasza gryczana(co drugi dzien co innego) -surowka+oliwa z oliwek -piers lub noga z kurczaka /ILE CZEGO? przed treningiem 17.00 -owoce,warzywa -chleb razowy z serkiem wiejskim /TO BYM ZAMIENIL Z OBIADEM trening o godz.18.00 po treningu(bezposrednio) godz.19.00 -banany,jablko [...]
[...] siłowni i zmiana jedzenia na zdrowe powinna być wystarczającym bodźcem w początkowej fazie. Druga sprawa to twój organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do ciężkich treningów tpołączenie hiitów siłki i aero od razu nie będzie dobrym pomysłem. Zostaw na razie te FBW i aero a potem będzie się dokładać minut/treningów. W tym sporcie trzeba [...]
Fajnie to wszystko brzmi. Długo już ćwiczysz ? Mam prośbe przyjde na któryś trening w tym tygodniu popatrzeć to podejdź do mnie. Poznasz mnie po wzroście, będę z kolegą Qrde to w czwartek trening trwa do 22 - 22:30 dość długo i ojciec sie będzie czepiał ale trzeba go będzie przyzwyczaić. A jak jest z zaawansowaniem grupy ? Przyjdę nowy, Wy [...]
Nie czytelnie to rozpisałeś, ogólnie trening do luftu, przeładowany, ćwiczenia bez sensu poukładane. Jak nie umiesz, to po co się za coś bierzesz? Weź gotowce poszukaj i już.
[...] wielonienasyconych. Rano również na czczo aminokwasy 8000mg i 5gr glutaminy. Po sniadaniu 30gr białka. Jakoś koło 9 1000mg tauryny. Raz dziennie gainer. Koło godziny przed treningiem 1000mg tauryny. Trening typowo masowy około 1 godziny.Zaraz po treningu 5gr glutaminy (zastanawiam się nad 10gr), godzinę później BCAA i białko. Na noc również [...]
[...] nie uwierze, nawet dziecko wie ze kulturysci sa wolni i nie maja kondycji... A skoro SFD to portal tylko dla profesjonalistow to co tu robia "specjalisci" w dziale trening w wieku 14 lat, ktorzy cwicza na silowni od 3 miesiecy wyciskaja 40kg, hehe... (koniu151) Mi tez szkoda czasu na ta gadke i sam nie wiem czy jest sens odpowiadac na [...]
[...] tak trzy razy. Biegając więcej jak ok 40 min. przybywa nam włokien wolnokurczyliwych, a tobie chyba są potrzebne szybko i średniokurczliwe. Na siłowni polecam na rzeźbę trening z seriami łączonymi, odpoczynekj między seriam od 1,5 do 2 minut, między ćwiczeniami w serii 30 sek. Moim zdaniem wiecej białka mniej wegli troszeczkę. B - 2,2 - 2,3 [...]
Co to kur.wa jest ??? wsypałem jedną paczkę zalałem 300ml wody wypiłem z kumplem (extrim znany tu na forum) trening pierwsza klasa tylko opuścić sali nie mogłem produkt kolekcjonerski jak dla mnie, myślę że z zaśnięciem mógłby być nie mały problem całe szczęście ide na 22 do pracy więc to na plus. w piątek spróbuję z połową porcji bo czesze po [...]
cykl cm3
